Jet Lag: كل خطأ "البطء" في بعض الخلايا العصبية. نصائح للسفر دون متاعب

الصيف ، وقت السفر حتى أكثر من (عدة) مناطق زمنية. الذي ينبغي أن تشرع ل رحلة طويلة من خلال خطوط الطول يعرف المثل ، الغرب هو الأفضل ، الشرق هو الأقل: السفر إلى الغرب ينطوي على بعض الانزعاج ولكن التعافي سريع ، والذهاب إلى الشرق أسوأ بكثير واتركه "خارج المرحلة" لفترة أطول.

الآن دراسةمعهد البحوث في الإلكترونيات والفيزياء التطبيقية من جامعة ماريلاند نشرت للتو في المجلة فوضى أوضح أن كل شيء يمكن أن يعتمد على مجموعة من الخلايا في منطقة الدماغ في منطقة ما تحت المهاد: بعد تباين سريع لل المنطقة الزمنية، "خلايا تنظيم ضربات القلب" التي تحكم إيقاعات الساعة البيولوجية وتتأرجح بانتظام في أنشطتها تفشل في التكيف على الفور مع الإيقاع الصحيح للموقع الجديد وهذا يحدث لأن دورة الحياة اليومية من أجهزة تنظيم ضربات القلب العصبية أطول من حوالي نصف ساعة مقارنة بـ 24 ساعة.

هذا سيكون كافياً لشرح التباين في رد الفعل على تغيير المغزل: مع رحلة إلى الغرب كل يوم "نستعيد" حوالي 92 دقيقة ، إلى الشرق 57 فقط. وهذا يعني أن عبور 6 مناطق زمنية في اتجاه الغرب ستتم مزامنة الإيقاعات البيولوجية مع الخارج خلال 4 أيام ؛ نفس المغازل 6 نحو الشرق ، بدلا من ذلك ، نحن استعادتها مع يومين أو ثلاثة أيام أخرى. علاوة على ذلك ، ووفقًا للباحثين ، يوجد أولئك الذين لديهم إيقاع يومي أقصر أو أطول من 24.5 ساعة ، وهذه الاختلافات تفسر سبب التعافي البسيط للبعض.

ويوضح روبرتو مانفريديني ، عالم الكرونوبولوجيا وأستاذ الطب الباطني في جامعة فيرارا: "يتبع كل عضو أو نسيج تقريبًا إيقاعه الخاص ، الذي يتلاشى إذا كانت فترات الضوء والظلام تتغير - يفسر روبرتو مانفريديني ، عالم الأحياء وأستاذ الطب الباطني في جامعة فيرارا" لا غنى عن التكيف مع دورة الإضاءة المظلمة الجديدة ، ولكن ليس للجميع ، فهي صعبة بنفس القدر: واحد من كل ثلاثة لا يتأثر بتأخر الرحلة ، يعاني ثلث السكان الآخرون كثيرًا. خطر معاناة العثور على إيقاع جديد أكبر بالنسبة لأولئك الذين هم منهجي أو يجب أن تتبع جداول زمنية محددة في الأنشطة اليومية ولكن أيضا بالنسبة لأولئك الذين "قبرة" ، أي أنها تستيقظ مبكرا وتذهب إلى الفراش في وقت مبكر ؛ "البوم" ، التي تنشط في وقت متأخر من الليل والنعاس في الصباح ، تمكن من تعويض أيامهم بشكل أفضل. علاوة على ذلك ، لتقدم العمر يستعد للتأخر». الأعراض مختلفة ، لكنها لا تقدم نفسها دائمًا معًا أو بنفس الشدة: فهي تنطلق منالتهيجية ل كآبة، هيا اضطرابات النوم إلى صعوبات الهضم، ما يصل إلى الخفقان أو عدم انتظام دقات القلب.

على عكس التعب أثناء السفر ، والذي يتم حله في يوم واحد مع نوم جيد ، المضايقات من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الماضي. كيفية الحد منها؟ بعض "الحيل" يمكن أن تكون مفيدة للغاية: في الأيام التي سبقت المغادرة ، يجب تحريك أوقات الوجبات والنوم للأمام أو للخلف شيئًا فشيئًا, أثناء الرحلة ، من الجيد تناول الطعام والنوم في الوقت "الصحيح" للوجهة، واختيار الأطعمة والمشروبات الجيدة. إذا كان الصباح عند الوصول ، وعلينا أن نكون نشيطين ، فمن الأفضل أن نرتاح ونفضل الكربوهيدرات التي تسهل الراحة ؛ إذا وصلت إلى وجهتك فستكون ليلة ، فمن الأفضل أن تبقى مستيقظًا مع الأفلام الموجودة على متن الطائرة ، وتناول البروتينات التي تشجع على الاستيقاظ وشرب بعض القهوة.

عند الوصول ، "لتوصيل" المنطقة الزمنية المحلية دون قيلولة في أوقات تفريغها، نعم لممارسة النشاط البدني قبل ساعات قليلة من الراحة والتعرض للضوء في أوقات معينة من اليوم ، لأنها قبل كل شيء هي التي تعطينا الإيقاع.

هناك أيضًا جداول يمكنك من خلالها معرفة الوقت الأفضل لتفادي الضوء ومتى تبحث عنه ، ربما تقوم بتشغيل المنطقة المصطنعة: إذا تخطيت "9" مناطق زمنية باتجاه الشرق ، على سبيل المثال ، من الجيد وضع النظارات الشمسية الخاصة بك من الساعة 6 صباحًا حتى منتصف النهار والبقاء خفيفًا من 14 إلى 20.

الميلاتونين مفيد أيضاالهرمون الذي ننتجه في الظلام ويستعد للراحة: ليست هناك حاجة لبدء "الشفاء" قبل أيام من مغادرته ، "إنه يعمل بشكل جيد للغاية بجرعة منخفضة ، مليغرام واحد ، مع تناوله فور وصوله في الوقت الذي يجب فيه النوم: يقول مانفريديني إن يومين أو ثلاثة أيام يكفيان لتسريع التكيف مع دورات النوم والاستيقاظ.

الوحيدون الذين لا داعي للقلق أكثر من اللازم هم الأطفال: عندما يكونوا صغارًا جدًا ، لم يكن لديهم إيقاعات بيولوجية مثبتة تمامًا ، وحتى من الأطفال الأكبر سناً ، يتكيفون بسهولة أكبر مع الذوبان الجديد.

فيديو: Simple Plan - Jet Lag ft. Natasha Bedingfield Official Video (كانون الثاني 2020).

Загрузка...

الفئات الشعبية

Загрузка...