اللياقة البدنية 2017: التخصصات العصرية وطريقة "chrono"

شعور أكثر ملاءمة ، ورؤية نفسك أكثر منغم: اثنين من الأصوات في الموعد المحدد قائمة النوايا الحسنة من كل عام جديد. إلى الانتقال من النظرية إلى الممارسةومع ذلك ، لا غنى عنه العثور على طريقة. فعالة وقابلة للإدراج في إيقاعات يومية شاقة (بالفعل). ساعات لا نهاية لها في صالة الألعاب الرياضية دون نتيجة ، المجالات الحاسمة التي لها دائما اليد العليا ، اشتراكات فارغة في صالة الألعاب الرياضية؟ الحقيقي يجب أن يكون حكم السنة هو التوقيت. إن أن تصبح ذكيًا في موعدك الشخصي مع ممارسة النشاط البدني هو مفتاح "منح نفسك خطوة" يحقق نتائج حقيقية.

كل وظيفة حيوية ، من الدورة الدموية إلى النشاط الهرموني إلى التمثيل الغذائي ينظمها أ إيقاع الكاردين، وهو نوع من الساعة الداخلية التي تحدد وقت الكائن الحي بالتزامن مع الدورة الطبيعية ليلا ونهارا. النشاط البدني ، إذا لم يأخذ ذلك في الاعتبار ، فقد يكون غير فعال أو حتى غير مجدي.

من الساعة 6 صباحًا إلى الساعة 9 صباحًايحتوي الجسم على نسبة منخفضة للغاية من السكر بسبب الصوم في الليل ويتأثر بإفرازه الكورتيزول، هرمون الصحوة: في هذا الوقت يجب أن نركز جميع أنشطة القلب والأيروبيك وفقدان الوزن. التدريب في هذا الوقت يعني أيضا تخزين ما يصل على يهتف جيدةبفضل الاندورفين الذي سيبقى متداولاً طوال اليوم.

من 11 الى 15، اللحظة التي يبدأ فيها إنتاج هرمون النمو GH (الذي يحفز استخدام الدهون للاستجابة لاحتياجات الجسم من الطاقة) يمكن تحقيق أقصى قدر من الأداء من حيث التنغيم وزيادة الكتلة: حان الوقت للأنشطة اللاهوائية وكل شكل من أشكال تقوية العضلات.

من 17 إلى 20، والمضي قدما لبرامج التمدد ، وتمتد العضلات والاسترخاء ، للقضاء على ضغوط اليوم والتوترات ، ولكن ليس لتثقل كاهل الجسم بسبب النوم. وهنا تنهار الأسطورة: الركض في نهاية اليوم هو أكثر فعالية بكثير ... في صباح اليوم التالي.

//static2.iodonna.it/wp-content/uploads/2017/01/Video_by_romeestrijd-BMhImkvgcBF_converted1.mp4

رومي ستريد ، عبر Instagram

أنشأت الجانب الأساسي للتوقيت ، كل ما تبقى هو اختيار الانضباط: الطبعة ال 11 لل مسح "مسح عالمي لاتجاهات اللياقة لعام 2017" ديل "الكلية الأمريكية للطب الرياضي حددت صورة أو بالأحرى تنبؤًا (وفقًا لـ 2800 من المتخصصين في اللياقة البدنية والصحة) للأزياء والاتجاهات الرئيسية في اللياقة البدنية لهذا العام التي بدأت للتو. دعونا نرى.

1) ابتداء من الملحق. منصة التتويج بين اتجاهات اللياقة البدنية هي ما يسمى "التكنولوجيا القابلة للارتداء"، مجموعة كبيرة من الأجهزة التي تتضمن الأساور الإلكترونية والساعات الذكية وأي نوع آخر من الأدوات القابلة للارتداء والتي تعمل كدليل أثناء النشاط البدني. وقال والتر ر. تومبسون ، مؤلف الدراسة: "إنهم يقدمون تعليقات فورية ويشكلون دافعًا قويًا لتحقيق أهدافهم". تناسب نفس التكنولوجيا ، باختصار. و كذلك ، من أجل الخطوة الأولى ، من الأفضل أن تستعد.

2) يتقرفص ، ودفع عمليات ، ودفع عمليات. يريد العام الجديد العودة إلى "تدريب وزن الجسم" ، هذا النوع من التدريب ذلك لا يتطلب آلات أو أدوات خاصة بخلاف جسمك. تفسر الرغبة الجديدة في البساطة (بالإضافة إلى الراحة الاقتصادية والفعالية الفعالة) المركز الثاني في الترتيب للجميع التدريبات والحركات الجسم الحر. كما أنها صالحة بمساعدة الكابلات: "TRX"هل حقا تعليق التدريب أكثر من المألوف الذي يستخدم وزن الجسم والمقاومة. أفضل الموديلات عبر Instagram للتدريس.

//static2.iodonna.it/wp-content/uploads/2017/01/Video_by_izabelgoulart-6w6F0sxPuw_converted.mp4

إيزابيل جولارت ، عبر Instagram

3) الانتقام من تدريب قصير على ساعات في صالة الألعاب الرياضية. يطلق عليهم "تدريب عالي الكثافة"، تمارين قصيرة وفائقة مكثفة ، حتى بضع دقائق ، بالتناوب مع العديد من فترات الراحة. يجب ، الملاكمة ، على سبيل المثال. يا جيل جديد ، التدريبات بمساعدة التحفيز الكهربائي: بفضل الأشرطة والأقطاب المخصصة ، يمكنك تركيز ما يصل إلى ساعتين من الصالة الرياضية في 40 دقيقة فقط بفضل النبضات الكهربائية. تتكاثر الجمنازيوم المصغرة المخصصة في إيطاليا (Urban Fitness و BODYeVai ، من بين أشياء أخرى كثيرة).

4) أبدا بدون مدرب محترف أو شخصي. لا مزيد من المساعدة الآن لم تعد تؤمن بالتدريب الذاتي. يتطلب دعم خبير ما حسابًا أكبر ، ولكنه ينتج أيضًا نتائج (خاصة بالنسبة لأولئك الذين ليسوا حاضرين باستمرار). وبعبارة أخرى ، في الصالة الرياضية القول "أفضل وحده ..." غير صحيح.

5) التدريبات مع الأوزان والآلات لتحسين لهجة والقوة: حتى لو انحدرت من المركز الثاني لعام 2015 إلى الساعة الخامسة ، فإن المدرسة القديمة للممارسة بها الأوزان ، الروك وآلات الصالة الرياضية مثل المطابع ، السائر ، المجذفين ليس متعبا. كلاسيكي.

//static2.iodonna.it/wp-content/uploads/2017/01/Video_by_victoriasport-BOQWXoLAvAE_converted.mp4

سارة سامبايو ، عبر Instagram

6) التدريب الجماعي: مثل لوجود المدربين على رأس ولكن أيضا من الصحابة في الجانب. سيكون كلاهما قادرين على تحفيز الفرد لتحقيق أهدافه. الترتيب لا يترك أي شك: ارتفع التدريب في الشركة بسرعة من المركز 14 في عام 2016 إلى المركز السادس.

8) من خلال تخطي التمارين البدنية المدمجة في برامج إعادة التأهيل الصحي (المركز السابع) ، تأتي اليوغا، بكل أشكاله. السلطة ، بيكرام ، أشتانجا ، كونداليني ، سيفاناندا ، وفي الطلب الكبير ،المضادة للجاذبية، مع وقف التنفيذ بفضل ماكسي مرونة خاصة. لتدريب الجسد والروح والعقل.

12) تخطي اللياقة البدنية المخصصة لانقاص الوزن (المركز العاشر) والطلب المتزايد على الدورات والأنشطة "فوق أنتا" وعلى "العمر الثالث" (11)، المركز الثاني عشر يذهب إلى مفهوم "اللياقة المفيدة". تحسين التوازن ، الموقف ، مشية ، قوة ، التحمل. هو ما يسمى "اللياقة الوظيفية": تتعلم التحكم والتحرك وتقوية الجسم في الفضاء. كيف؟ مع مساند القدم ، غلايات الماء ، الكرات ، الكرات والحدائق. يفهم أيضا في هذا المعنى بيلاتيس، الانضباط الحلو الذي يحسن سيولة ، وتمديد وتناغم الجسم كله. لفوائد ليس فقط للجسم ، ولكن أيضا للحياة.

//static2.iodonna.it/wp-content/uploads/2017/01/Video_by_izabelgoulart-80zCpCRPoO_converted.mp4

إيزابيل جولارت ، عبر Instagram

بين الاتجاه النزولي قليلا نجد بدلا من ذلك التدريبات المنزلية الموجهة بواسطة تطبيقات ودروس الفيديو (المركز السابع عشر)، تعتبر مملة وغير موثوقة دائما ؛ المركز الثامن عشر أيضا لأني الدائرة والتدريب الأساسي، بما في ذلك المعسكرات والتدريب العسكري ، والتخلي في كثير من الأحيان قاسية للغاية وعالية المخاطر و المركز 20 الماضي ال زومبا، لم تعد شعبية حتى تكون الاتجاهات العليا. للعثور على محرك التحفيز النهائي ، ما عليك سوى التمرير عبر حسابات Instagram للفتيات الأكثر ملائمة في العالم: تصفح الصور.

فيديو: مفهوم التربية البدنية والرياضية (ديسمبر 2019).

Загрузка...

الفئات الشعبية

Загрузка...