المكملات الغذائية الصيفية: 5 نصائح من الخبراء لاختيار المناسب

الصيف يعني العطلات والشواطئ المشمسة والرحلات إلى الأماكن الغريبة. ولكن أيضًا ، في كثير من الحالات ، يقضي الخمول والضعف والليالي في اللون الأبيض بسبب الحرارة ، مما قد يؤدي إلى انخفاض عام في الطاقة. إلى إعادة التوازن الوضع ، ولمنعنا من تدمير أيامنا ، هناك بعض القواعد العامة لمتابعة. "يتفاعل أجسامنا مع الحرارة بطرق مهمة للمعرفة والدعم" ، يوضح خبير التغذية جورجيو دونياني ، المدير العلمي للمؤسسة الإيطالية للتربية الغذائية. «النتيجة الأولى هي زيادة التعرق بشكل واضح ، والتي يجب موازنتها بشرب أكثر من المعتاد. إلى جانب الماء ، تُفقد أيضًا العديد من الأملاح المعدنية ، والتي يجب تجديدها في أسرع وقت ممكن ، خاصة بعد المجهود البدني. ثم يزيد إنتاج الجذور الحرة مع التعرض للشمس. إنه كذلك ضروري لاتخاذ كمية مناسبة من المواد المضادة للاكسدة».

لمكافحة الحرارة وآثار أشعة الشمس ، فمن الضروري لضمان للجسم أيضًا كمية فيتامينات B ، التي تعمل على تحسين إنتاج الطاقة ، من المجموعتين A و Cالذي يحارب شيخوخة الأنسجة ويعزز الدورة الدموية ، واللوتين الذي يحمي العينين. يقول دونيجاني: "المثل الأعلى للشخص الذي لا يعاني من مشاكل صحية خاصة ، هو تناول جميع العناصر الغذائية من خلال وجبات متوازنة". «اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية ، وإزالة بعض المعادن مثل اليود ، والتي تستكمل عادة مع الملح المعالج باليود. تختلف الاحتياجات وفقًا للعديد من العوامل ، بما في ذلك العمر ونمط الحياة وحتى الموسم ».

L 'منظمة الصحة العالمية أوصت أن تستهلك كل يوم خمسة أجزاء من الفاكهة والخضروات من خمسة ألوان مختلفة: المجموعة الأصفر البرتقالي مليء betacarotene، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحفز إنتاج الميلانين بينما أنا الخضروات الخضراء، وكذلك الكلوروفيل ، فهي غنية المغنيسيوم والبوتاسيوم و من البوليفينول. اللون أحمر، نموذجي من الطماطم ، يشير إلى مستوى عال من الليكوبين، مفيدة بشكل خاص لنظام القلب ، في حين أن أبيض يدل على وجود كبريت (الثوم والبصل) ، المضادة للسرطان (اللفت ، القرنبيط) ه فيتامين ج (الشمر ، الكردون). الأطعمة الأزرق والأرجواني، مثل العنب البري ، فهي قوية المواد المضادة للاكسدة وتساعد على وجه الخصوص الصرف الصحيح للسوائل.

حماية طبيعية يصعب ضمانها مع الاستمرارية ، خاصة إذا كنت تتغذى كثيرًا خارج المنزل. وفقا لمسح أجرته GfK Eurisko1 إلى MENARINI، تمكن من اتباع نظام غذائي يعتبر فقط 57 ٪ من الإيطاليين متوازنة. النسبة المئوية لأولئك الذين يستهلكون بالفعل الفواكه والخضروات بانتظام حتى أقل من 30 ٪. والأكثر شراسة هم الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 24 سنة ، والذين يستخدمون على نطاق واسع الوجبات الجاهزة والحلوى والنقانق. "في هذه الحالات ، خاصة إذا كانت فترة يصعب فيها اتباع نظام غذائي منتظم ، فقد يكون من المفيد اللجوء إلى مكمل ، واختياره بناءً على الإشارات التي يرسلها جسمنا" ، يخلص خبير التغذية. «الاستنفاد ، مثل التشنجات المتكررة ، هو علامة على نقص البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم ويجب مكافحته بمنتجات مخصصة أو مكملات ملح موصى بها في الصيف عندما نفقد المعادن بشكل أسرع.

من ناحية أخرى ، عندما يتعرض الجسم لجهد بدني وتكون الطاقة مطلوبة ، يمكن أن تكون مساهمة الأحماض الأمينية والفيتامينات ، خاصة المجموعة B ، بمثابة دعم صحيح. المكملات الغذائية التي تلبي هذه الحاجة تسمى المقويات / المنشطات. في فترات التوتر النفسي أو عندما يكون النظام الغذائي غير متوازن للغاية ولا تتناول ما يكفي من الفواكه والخضروات ، يمكنك اللجوء إلى الفيتامينات المتعددة ، التي توفر الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، من الجيد ، إذا كان الضعف لفترة طويلة ، إجراء فحص دم لمعرفة أي أوجه قصور محددة ، مثل الحديد. وإذا كنت في شك ، فاتصل بطبيبك الذي سيكون قادرًا على تحديد المنتج الأنسب ».

فيديو: كهرمانة 3-5-2018. فيتامينات ومكملات غذائية تساعد على نمو الشعر (ديسمبر 2019).

Загрузка...

الفئات الشعبية

Загрузка...