10 عصائر في 10 أيام: حمية التخلص من السموم

كوربيس

هل واجهت حمض المعدة أو ارتداد المعدة؟ هل لديك أمعاء كسولة؟ هل تعاني من الشعور بالتورم؟ هل أنت سهل للتهيج؟ إذا أجبت بنعم على واحد من هذه الأسئلة على الأقل ، فمن المحتمل أنك تتبع نظامًا غذائيًا غير صحيح. ربما تمليها عجلة من امرنا ، من خلال قلة الوقت المتاح لرعاية إعداد الطعام. الأطعمة الصناعية المعبأة ، والغلوتين والبروتين الزائد ، والأطعمة المقلية يمكن أن تتسبب بدورها في مشاكل في الجهاز الهضمي. إذا كنت تبحث عن وسيلة للخروج من هذا الموقف ، يمكن أن تأتي مساعدة ملموسة من كتاب JJ. Shith النظام الغذائي الأخضر وإزالة السموم (Rizzoli) التي في العنوان الفرعي تقترح مسارًا: عشرة أيام للتنقية ، وفقدان الوزن والشعور بالراحة مرة أخرى. طريقة إزالة السموم من تناول الطعام (إزالة السموم من تناول الطعام) تم تطويره بواسطة المؤلف وهو يساعد على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي بالمعنى الدقيق للكلمة. الحد من الوجبات التقليدية ، في الواقع ، هو أنه بمجرد الانتهاء ، فإننا نميل إلى استعادة الجنيهات المفقودة. بدلاً من ذلك ، تهدف طريقة التخلص من السموم إلى التخلص من السموم وتنقية الجسم و "إعادة برمجة" براعم الذوق بحيث تبدأ فقط الأطعمة الصحية والطبيعية.

علاوة على ذلك ، نظرًا لأن الطريقة تعمل ، فمن الضروري التفكير فيها تغيير نمط الحياة ، والذي ينطوي أيضا على بعض النشاط البدني. قلب الأسلوب هو برنامج يستند إلى Green & Detox الخضار الورقية الخضراء والفواكه والماء يتم استيعابها من خلال الهزات (عصير ، باللغة الإنجليزية). يساعدك البرنامج على فقدان الوزن (من 4 إلى 7 كجم) ، واستعادة الطاقة ، وتحسين الصحة. يمكنك اتباع النسخة الكاملة التي تتضمن ثلاث عصائر في اليوم بدلاً من الوجبات الرئيسية التي تتخللها وجبات خفيفة وماء (لا يقل عن لتران في اليوم) وشاي منقّى.
يمكنك أيضا تطبيق ذلك ليونة مع اثنين من عصائر خضراء للفطور والغداء (أو العشاء) ووجبة خفيفة تتكون من سلطة مختلطة ، والخضروات المقلية ، والأسماك المشوية أو المخبوزة أو الدواجن. يجب أن يحتوي كل عصير على 350 إلى 450 مل من السائل. كوجبة خفيفة ، فإن التفاح والكرفس والجزر والخيار وغيرها من الخضروات المقرمشة أو البيض المسلوق وحفنة من البذور أو الفواكه المجففة الطبيعية (المحمص أو المملح) على ما يرام. خلال البرنامج ، فرض حظر على السكر الأبيض واللحوم الحمراء والحليب والجبن والكحول والقهوة والمشروبات الغازية (حتى الخفيفة) والأطعمة المعلبة والأطعمة المقلية والكربوهيدرات المكررة (الخبز والمعكرونة والحلويات).

هنا 10 وصفات عصير لمدة 10 أيام وضعت من قبل المؤلف بحيث تنقية وفقدان الوزن وإمدادات الطاقة هي الأمثل. المكونات قبل المزج تزن في المجموع حوالي 2 كيلو. بمجرد تنعيم الحليب ، يصل إلى 1-1.4 لتر ، حسب كمية الماء المضافة. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إعداد كمية من عصير اللازمة ليوم كامل ومن ثم تقسيمها إلى أجزاء مختلفة اللازمة.

أنا اليوم
الخضروات الخضراء والفواكه المختلطة
• 3 حفنة من السبانخ • 2 كوب من الماء • تفاحة واحدة بدون لب • كوب من المانجو مقشرة ومقطعة إلى قطع • 1 كوب من الفراولة • 1 حفنة من العنب بدون بذور • 1 كيس من التحلية القائمة على ستيفيا ( أضف المزيد إذا لزم الأمر) • ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان المجفف
اختياري: 1 مغرفة من مسحوق البروتين
خفقت السبانخ في الماء حتى يتم الحصول على عصير أخضر. أضف المكونات المتبقية واستمر حتى يصبح المزيج ثابتًا.

اليوم الثاني
التفاح والفراولة
• 3 حفنة من السلطة المختلطة • 2 كوب من الماء • 1 موز • تفاحتان مقشوران ومحفوران • كوب من الفراولة • 2 كيس من التحلية القائمة على ستيفيا (أضف المزيد إذا لزم الأمر) • 2 ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان المجفف
اختياري: 1 مغرفة من مسحوق البروتين
امزج المزيج في الماء حتى تحصل على عصير أخضر. أضف المكونات المتبقية واستمر حتى يصبح المزيج ثابتًا.

اليوم الثالث
تفاح و عنبية
• 1 حفنة من الميثانزا • 1 حفنة من السبانخ • 2 كوب من الماء • ½ كوب من التوت • 1 موز • تفاحة واحدة مقشرة ومحفورة • 1 كيس من التحلية القائمة على ستيفيا • 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المسحوق
اختياري: 1 مغرفة من مسحوق البروتين
اخلطي السلطة المختلطة والسبانخ في الماء حتى تحصل على عصير أخضر. أضف المكونات المتبقية واستمر حتى يصبح المزيج ثابتًا.

اليوم الرابع
الخوخ والتوت
• حفنة من أوراق الملفوف • حفنة من السبانخ • 2 كوب من الماء • تفاحان مقشران ومحفوران • كوب من الخوخ مقشر ومقطّع إلى قطع • نصف كوب من التوت المختلط • كيسان من التحلية ستيفيا • ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان المجفف
اختياري: 1 مغرفة من مسحوق البروتين
امزج أوراق الملفوف والسبانخ في الماء حتى يتم الحصول على العصير الأخضر. أضف المكونات المتبقية واستمر حتى يصبح المزيج ثابتًا.

يوم الخامس
السبانخ والخوخ والفواكه المختلطة
• 3 حفنة من السبانخ • 2 كوب من الماء • 1 كوب من الخوخ مقشرة ومقطعة إلى قطع • 1 حفنة من العنب بدون بذور • ½ كوب من التوت • 3 أكياس من التحلية القائمة على ستيفيا • 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المجفف
اختياري: 1 مغرفة من مسحوق البروتين
خفقت السبانخ في الماء حتى يتم الحصول على عصير أخضر. أضف المكونات المتبقية واستمر حتى يصبح المزيج ثابتًا.

اليوم السادس
الأناناس والسبانخ
• حفنة من السبانخ • 2 كوب من الماء • كوب من الأناناس مقشر ومقطّع إلى قطع • 2 كوب من الخوخ مقشرة ومقطّعة إلى قطع • موزان • ½ حزمة من التحلية المبنية على ستيفيا • 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان في غبار
اختياري: 1 ملعقة من مسحوق البروتين امزج السبانخ في الماء حتى يتم الحصول على العصير الأخضر. أضف المكونات المتبقية واستمر حتى يصبح المزيج ثابتًا.

اليوم السابع
الأناناس والفواكه المختلطة
• حفنة من الميثانزا • حفنة من السبانخ • 2 كوب من الماء • 1 موز • نصف كوب من الأناناس ومقطعة إلى قطع • نصف كوب من المانجو مقشرة ومقطعة إلى قطع • 1 كوب من التوت المختلط • 3 أكياس من التحلية ستيفيا • 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المجفف
اختياري: 1 مغرفة من مسحوق البروتين
اخلطي السلطة المختلطة والسبانخ في الماء حتى تحصل على عصير أخضر. أضف المكونات المتبقية واستمر حتى يصبح المزيج ثابتًا.

اليوم الثامن
سبانخ ، كرنب أسود وتوت
• حفنة من السبانخ • حفنة من الملفوف الأسود • 2 كوب من الماء • تفاحة واحدة مقشرة ومحفورة • موز واحد • نصف كوب من التوت الأزرق • 2 كيس من التحلية على أساس ستيفيا • 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المجفف .

اختياري: 1 مغرفة من مسحوق البروتين
امزج أوراق الملفوف والسبانخ في الماء حتى يتم الحصول على العصير الأخضر. أضف المكونات المتبقية واستمر حتى يصبح المزيج ثابتًا.

اليوم التاسع
التفاح والمانجو
• 3 حفنة من السبانخ • 2 كوب من الماء • تفاحة واحدة مقشرة ومحفورة • نصف كوب من المانجو مقشرة ومقطعة إلى قطع • 2 كوب من الفراولة • 1 كيس من التحلية على أساس ستيفيا • 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المجفف

اختياري: 1 مغرفة من مسحوق البروتين
خفقت السبانخ في الماء حتى يتم الحصول على عصير أخضر. أضف المكونات المتبقية واستمر حتى يصبح المزيج ثابتًا.

يوم العاشر
الأناناس والملفوف الأسود
• حفنة من الملفوف الأسود • 1 حفنة من السلطة المختلطة • 2 كوب من الماء • ½ كوب من الخوخ مقطعة إلى قطع • 2 حفنة من الأناناس المقشر والمفروم • 2 كيس من التحلية على أساس ستيفيا • 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان في مسحوق

اختياري: 1 مغرفة من مسحوق البروتين

امزج أوراق الملفوف مع الخليط في الماء حتى تحصل على عصير أخضر. أضف المكونات المتبقية واستمر حتى يصبح المزيج ثابتًا.

هناك العديد من الأسباب الجيدة للتركيز على العصائر الخضراء: فهي غنية بالمواد المغذية (الفيتامينات ومضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب والمياه والألياف) التي لا تزال سليمة لأنها لا تخضع لعملية الطهي وغنية بالألياف. لهذا إنهم يفقدون الوزن ، وينقون ، ويعطون الطاقة ، ويسهل هضمهم (في الواقع ، يحسنون الهضم) ، وهيدرات ، وسهل وسريع التحضير ويقدمون مجموعة واسعة من الوصفات. بعد الأيام العشرة الأولى ، يمكنك بالفعل الانغماس في المجموعات عن طريق إضافة فواكه أخرى إلى الخضار الورقية الخضراء ، حسب الموسم والأذواق الشخصية: جوز الهند ، البطيخ ، الزنجبيل ، اللوز ، البابايا ، الليمون ، البرتقال ، الأفوكادو ، الكمثرى ، الرمان ، الكيوي ، الكرز وحتى الكاكاو.

أخيرًا ، تحذير صارم: المعلومات والوصفات الواردة في الكتاب لا يمكن أن تحل محل رأي الطبيب أنه من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب عند تعديل نظامه الغذائي بشكل جذري. "على وجه الخصوص ، إنه نظام غذائي غير مناسب لأولئك الذين يجب عليهم تجنب التأثير المهيج للألياف ، لذلك أولئك الذين يعانون من التهاب القولون أو رتج أو مرض القولون العصبي ، فإنني أنصح أيضًا ضد أولئك الذين يتبعون العلاج المضاد للتخثر لأن الكرنب والخضروات الورقية اللون الأخضر غني بشكل عام بفيتامين K وهو بطلان في هذه الحالات. كما أوصي باختيار المنتجات العضوية ، لأن الخضروات الخضراء غنية أيضًا بالنترات. "، يحذر جورجيو دونيجانيأخصائية تغذية ومديرة علمية لتعليم الأغذية بإيطاليا ، المؤسسة الإيطالية لتعليم الأغذية. أيضا ستيفانو ارزوفيسييرى الطبيب النفسي وطبيب التغذية وأخصائي التغذية ورئيس مركز اضطرابات سلوك الغذاء في مستشفى سان رافاييل تورو - ميلانو: "هذا النظام الغذائي موانع بالتأكيد ، بشكل أعم ، لأولئك الذين يعانون من حالات التهابية على مستوى الجهاز الهضمي". بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم مشاكل من هذا النوع "ينصح باستخدام كميات وفيرة من الخضروات الطازجة في اتباع نظام غذائي صحي ومزيل للسموم ، كما يحد من وجود الأطعمة الدهنية و / أو المحولة صناعيا للغاية" ، كما يقول إرزوفيسي.

فيديو: رجيم العصائر الرهيب للتخلص من الكرش نهائيا في 10 أيام فقط (ديسمبر 2019).

Загрузка...

الفئات الشعبية

Загрузка...